jak robić

[...] Trening ok 35-40 minut. Po wszystkim bieżnia 45 minut, marsz pod górę 4,9 km, wznos 11,5, 3,5 km. Spalonych kalorii 430kcal. Poniżej miska i pomiary Obliques czy możemy już jakieś zmiany w misce zrobić???? Chodzi mi o dwie rzeczy.... Jedna to sama się stresuję że mam taki rozkład tzn tak dużo kalorii i mam przy nim chudnąć. Sama sobie ciśnienie [...]

[...] na bieżni lub rowerku, lub orbitreku- nie wykonałam I dodatkowo: brzuszki na skośnej ławce 12/12/12 przysiady ze sztangą 12 kg/ 12 kg/ 12 kg Ad A- od soboty zapomniałam jak się robi MC %-) i myliłam z przysiadami }:-( ale potem było ok ;-) Spociłam się strasznie przy tym ćwiczeniu, nie myślałam że tak męczy. Ale nie wiem może śmieszne to [...]

Poniedziałek 1.08.2011 Początek nowego miesiąca , niestety nie bardzo udany;/ Dziś jak w planach poszedłem na salę – kółka i drążek. Zacząłem od dobrej rozgrzewki i ćwiczeń siłowych bez sprzętu , z wykorzystaniem gumy itp. Kiedy wszedłem na kółka – jakieś 45 min po zwykłych ćwiczeniach , poczułem już ,że nie mam praktycznie [...]

Stacjonarne. Póki co to nie trzeba notatek, bo z materiałów budowlanych gość daje. Główne bujanie, ale jak zobaczyłem te drążki to wiem, że muszę się nauczyć robić obroty na nich. Nie wiem jak to się skończy Jak zagoją mi się rany na rękach ze zbyt intensywnego bujania będę pewnie montował kółka na nich i dalej ćwiczył z książki Sommera. Pierwszy [...]

[...] bo jest to zdecydowania moja słabsza strona . Nachwyt wymiata ;p No ale 3 seria + 15 kg pokazała , że jest naprawdę elegancko. Myślę , że mógł bym się pokusić w tej serii na jakieś 10 powtórzeń , ale chcaiłem dowalić gruzu :P ( to było silniejsze odemnie :) . Jeszcze mam problemy z ciężarem z 2 na początku ,ale z czasem się przywyczaję. Tym [...]

Nie pamiętam ile mi to czasu zajęło . Ale jak ćwiczę coś to pratycznie tego nie liczę. Ogólnie te wszytkie planche dobrze mi szły i w miarę wszybko zaliczałem progres. Natomiast gorzej już z L-sit , tutaj ni groma nie mogę się złożyć jak należy. Ale jest ( a raczej było coraz lepiej ;/ ) wiem , że to przez to moją nogę , której w napięciu nie [...]

marcin455 jak ulozyc diete i jaka zeby nie miec spadkow sily ani masy? Tutaj musisz poczytać podwieszone w dziale "Odżywianie" jak pozbyc sie tluszczu i nabrac troche miesni? Najpierw zajmij się budowaniem mięśni, jak przyjdzie czas na spalanie tłuszczu to wtedy zmodyfikujesz trochę dietę, dorzucisz aeroby i będziesz spalać. Za wcześnie [...]

Peepeek dobrze wiem, że jedzenie to także na przyrost masy. Nie mam drążka a martwego ciągu nie mogę jeszcze robić bo mam lekko skrzywiony kręgosłup ale go leczę i jak wyleczę do końca do będę robić MC, z pozostałymi ćwiczeniami na plecy nie mam żadnego problemu aby robić ale "dzień dobry" wolałbym tez nie robić bo do tego trzeba mieć też [...]

[...] w innych pewnie był by dużo słabszy, zresztą na Wikipedii te jego wyniki chyba nie są proporcjonalne zauważ ze książki o których piszę to treningi bez sprzętu, więc niby jak ci panowie mogli by osiągnąć tyle co Łuka, jak dla mnie oni tez są wiarygodni co dla Ciebie znaczy wyniki proporcjonalne? Masz jakieś tabele proporcjonalności? [...]

ale nie dla zasady. Dla zasady to sobie można do kościoła chodzić jak cała rodzina chodzi, a nie twierdzić że coś jest zle jak się nie ma ku temu porządnych argumentów. Dla zasady to można jeść nie zdrowo, jak cała rodzina nie ma diety lepiej odradzić dla zdrowia hola,hola sam przeciez napisałeś: ale żauważ że niektórzy ludzie którzy ćwiczą na [...]

[...] zatem trzeba ogarnac wykroki ze sztanga przysiad z wyskokiem 2*max 20/16 a potem nogi mi zaczely mdlec :P i brzuch 3 obwody 15* unoszeniu nog (z odrywaniem miednicy jak do swiecy) 15 * spiecia 15 * rowerek max plank ( 30 sek/ 25 sek/25 sek) i tu poprostu mnie rozwali to juz na lopatki, w trzecim obwodzie nie dalam rady bez przerwy.... [...]

no tak tak, mialam namysli ten cykl, nastepna fazy jednego cyklu. z mlekiem i koprem zaczelam we wtorek, to z tym castagnusem zaczac od pon czy wtorku? i jak go zazywac? tak jak na ulotce, czy zalecasz jakos konkretne przyjomowanie? nie mam pojecia czy jestem uczulona na soje.... :o kurcze..... to nie wiem teraz co robic.... pic czy nie pic ... [...]

dzieki za sposob na orzechy obi :) moze wyprobuje, chociaz tak jak mowie, z orzechami aktualnie nie mam problemow, mzoe dlatego ze nie jem iz az tak duzo. a z tym mlekiem chyba odpuszcze.... :/ chociaz wypilabym to otwarte opakowanie do konca, tylko moze lepiej tego nie robic... a co z tym dodatkowym ruchem? bo pytalas czy robie cos jeszcze? i [...]

:D dziekuje bardzo obi za nowy trening :) ciesze sie bardzo :):):) DZIEKUJE :) musze wszystko przejrzec, podejrzewam, ze beda miala pytania, co i jak. tak na pierwszy rzut oka to sie tylko zastanawiam czy dam rade zrobic w tych treningach z dnia 2 tak ze jest bieg 400 m potem jakies cwiczenie i znowu bieg i cwiczenia... u mnie bierznia jest w [...]

[...] powtórzeń, na kolejnym treningu raczej już w pasie będę trenował. Drążek po dwóch ciężkich ćwczeniach nieco kaleczyłem, naprawdę mało powtórzeń, myślę, czy nie robić jak kiedyś i nie dawać go z plecami tylko kilka serii przed treningiem innych partii. Przy bicepsach jedno ćwiczenie, którego dawno nie robiłem i ciężko było mi je dobrze [...]

1. Ból, cierpienie, samodyscyplina, dieta, treningi - Czy to dla Ciebie? Szacunek , piękno, samodoskonalenie - A może to? Zacznij już dziś! 2. Każdy powie Ci jak to robić. Każdy pokaże Ci jak to robić. Lecz ty musisz zacząć to robić! 3. Alkohol? Kosztuje ! Narkotyki? Kosztują! Trenować możesz za darmo! Zmieniony przez - Kłapouchy w dniu 2016-12-28 [...]

[...] mąki żytniej 300g białek jaj 50g twarogu 6.Posiłek 150g serka wiejskiego 20g wpc 50g czekolady 85% /SFD/2017/3/11/bc33c59d0a5f4ab284101e1eea5615f3.jpg Film instruktażowy jak nie wykonywać przysiadów... Nie wiem co sie dzieje, z tygodnia na tydzień siła w przysiadach spada.. A ja zamiast po prostu pogodzić sie z tym i zejść z ciężaru próbuje [...]

[...] tak. warzywa kroje na małe kawałki, potem do garnka i czekam aż się zaczną gotować (żeby zmiekły) później ustawiam najmniejszy ogień i miksuje wszystko na gładką masę (jakieś 45sec do 1min) później czekam chwilkę aż zacznie bulgotać. dobra załóżmy że bulgocze wtedy ustawiam mikser na boku garnka i pod kątem miksuje tak żeby w środku [...]

[...] x 6 Powt 6.Uginanie ramienia z linką wyciągu dolnego-metodą "21" 2 serie x 7+7+7 1 & 2 Seria - 8,50 x 7+7+7 ( chodziło mi o to żeby tylko już spompować mięsień jak najbardziej i doprowadzić do upadku dlatego te ćwiczenie wykonuje ostatnie ) Jeśli chodzi o sam trening to ćwiczyło mi sie niesamowicie dobrze :) Czułem ze nie słabnę [...]

Panie kolego.....a nie za szeroko te łokcie przy wiośle 110?? Wiem, że to ciężar już spory itp. Pytam by samemu dobrze robić %-) edit: albo to tak na filmie wygląda jak by szły pod kątem a nie równolegle do ciała. Zmieniony przez - Ejdem w dniu 2013-05-02 13:47:23